Давайте сегодня поговорим о такой эмоции, как злость.
Многие ошибочно считают злость негативной, плохой, неприемлемой эмоцией, и подавляют ее. Однако это не совсем так, и подавление злости чревато психосоматическими заболеваниями. Подавленный гнев способствует развитию ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии, хотя и не является единственной причиной этих заболеваний. Особенно часто от подавления злости страдает печень и желчевыводящие пути (диагноз "дискинезия желчевыводящих путей" появился в медицинском лексиконе в последние годы, а до этого существовало понятие "невроз желчного пузыря", что отражает психосоматическую природу этого заболевания).
Злость появляется тогда, когда против нашей воли идет чья-то воля, и служит для нашей защиты. Злость сыграла большую роль в выживании человека как вида. Она повышает способность человека к самозащите, агрессивному поведению, а ведь человек по мере своей эволюции сталкивался с самыми разнообразными препятствиями, которые ему надо было преодолевать. Гнев необходим нам для того, чтобы "сгруппировавшись" принять решение, дать отпор, преодолеть какое либо препятствие, защитится, доказать свою правоту. Образ человека в гневе совершенно определенный: сжаты челюсти, глубокое и тяжелое дыхание. Напрягается шея, особенно ее боковые поверхности, а также грудь и руки (как для удара). Это все - зоны гнева. При подавлении именно в этих зонах формируются мышечные зажимы.
Люба Уманец часто сравнивает злость с кухонным ножом: при неумелом оращении они опасны для себя и для окружающих, при умелом - полезны. Как же правильно обращаться со своей злостью?
Вот очень правильный и действенный рецепт от Владимира Леви:
Почему не удается отследить "момент возникновения гнева"?
Потому что возникает гнев в подсознании. Вне контроля сознания - в автоматической части психики. Почти как реакция на щекотку. Почти как чихание.
В глубине мозга есть особая, генетически заложенная система, запускающая и осуществляющая инстинктивную агрессивную реакцию, оборону и нападение. Древнейшая биопсихопрограмма, несравненно древней человека и человечества.
Там, где эта программа скрывается, - в подсознании - гнездятся и наши зависимости. Там они переходят из восприятия в действие, подчиняя нас своему слепому автоматизму - в том случае, если нет между восприятием и действием промежуточного звена, пропускного пункта: нового, сознательно выработанного отношения к жизни. Новой системы автоматизмов. Новой программы, переведенной из сознания в подсознание.
Всего два слова вмещают в себя суть вышесказанного: Осмысление и Самонастрой. А если одним общим словом - то само-пере-программирование. Длинновато, зато по-современному понятно.
Теперь - мои вам пожелания.
1. ОСМЫСЛЕНИЕ. Размышления о реально необходимом месте и пропорции гнева в жизни.
Если однажды сосредоточиться и спросить себя: есть ли из вероятных событий жизни что-то действительно достойное моего гнева? - то ответ человека реалистичного, земного, практического, скорее всего, будет: да, есть. Но - немногое.
Только настоящее, несомненное зло, злодейство. Только то, что действительно угрожает жизни, здоровью и благополучию моему, моих близких и других людей. Насилие, обман, нарушение прав, хищничество, зверство, жестокость, цинизм, преступное равнодушие, опасная глупость, наглое хамство... В жизни этого, конечно, более чем хватает. Но все же это лишь часть жизни, переменная по значению. В обыденной жизни с активным злом вплотную сталкиваешься, слава Богу, не так уж часто. (Есть, правда, жизненные ситуации и профессии, сталкивающие со злом с повышенной частотой, даже с постоянством: милиционеры, следователи, психиатры, военнослужащие спецчастей и т.д. Этот вынужденный зверотренинг не все выдерживают. Пример был только что... В этом же ряду, с другой стороны, - журналисты, правозащитники...)
А когда сталкиваешься и гневаешься, справедливо гневаешься - всегда еще и вопрос: а нужен ли, а полезен ли гнев для борьбы со злом? Гнев даже праведный - больше помогает или больше вредит?
Ответ: да, иногда гнев нужен. В чрезвычайных ситуациях, в борьбе с сильным врагом дает силу, могучую энергетику. Может производить должное впечатление на тех, кому адресован, внушать страх, пресекать безобразия и побуждать поступать как следует. Да, гнев праведный помогает в борьбе со злом - если только не мешает спокойно думать, ясно видеть и правильно действовать. Если употребляется по назначению и соразмерно. Если подчинен направляющей силе ума.
Но в том и беда, что силы ума для управления гневом, как правило, недостает. Гнев и дитя недоумия, и родитель. В подавляющем большинстве жизненных случаев неуправляемый гнев, безумный зверь-гнев и оказывается злом, наибольшим злом. Не стоит и доказывать, убеждаемся на каждом шагу. И мой гнев вносит в копилку зла личного и мирового свою лепту - как говорил некий старичок о своей пенсии, "маленькую, но хорошую"... Если ума достаточно, гнев не нужен.
Возвращайтесь к этим размышлениям снова и снова, пополняйте их свежими примерами из своей и окружающей жизни. Постепенно мысли ваши, собравшись и упорядочившись, обретут силу действия, и зверь-гнев окажется на цепи, в строгом ошейнике.
2. ШКАЛА: сознательное распределение гнева.
Размышление и самонастрой (примерный):
Отныне я начинаю распределять силу своего гнева по собственному закону. По выстроенной иерархии. По уму.
Я понимаю, что гнев мой не сразу сообразуется с моим умом, а будет еще некоторое время выплескиваться стихийно. Вполне вероятно даже, что и всегда, до конца дней, он будет, как море, штормить иногда, и бури будут случаться изредка, а то и цунами... Я буду постоянно общаться со своим гневом, буду терпеливо им заниматься, работать с ним. Я построю на пути своих гневных штормов и бурь надежные волнорезы и отмели. Я выдрессирую своего зверя. Я верю, что мы с ним поймем друг друга, и все образуется...
Вот то главное, что достойно моего гнева.
(Небольшой список явлений, событий, ситуаций, людей...)
Вот те редкие случаи, когда нужно и можно открыто гнев проявлять.
(Список...).
Вот что недостойно моего гнева.
(Большой список явлений, событий, ситуаций, людей, существ...).
Вот когда гневаться - глупо, идиотично.
(Громадный список...)
.
Пополнять списки постепенно. Перечитывать с утра и перед сном, днем заглядывать... Прорабатывать разными способами - игро-ролевыми, о которых я уже рассказывал в книгах ("Искусство быть Собой", "Искусство быть Другим", "Ближе к телу", "Комическая атака") и с помощью нижеследующего.
3. ОСВОБОЖДЕНИЕ. Самонастрой, направленный на снижение подсознательной тревожности и судорожного стремления контролировать события жизненного потока.
Выработка реалистичного подхода к стихийности повседневной жизни, ко всяческим отклонениям от заданности; ко всевозможным случайностям, к издержкам суеты и налогам энтропии, к неизбежным ошибкам и глупостям, как своим, так и чужим, к разным погодам судьбы...
Агрессия, раздражительность, злость, ярость, гнев - входят в эти разные погоды, и еще как. Неотъемлемо. Что ж - вы реалистично даете и себе и другим право на раздражительность и агрессивность, право на злость, на гнев. Вы понимаете, что от вас это зависит не полностью. Гнев чужой - практически не зависит, разве что изредка или при очень продвинутом искусстве общения... Зато ваш собственный гнев в немалой мере зависит от вас - в неполной тоже, но и в немалой, а главное - в увеличиваемой.
Утверждения для самонастроя:
я свободен - все свободны,
я ошибаюсь - все ошибаются,
я бываю тупым (глупым, злым ...) - все бывают тупыми (дураками, козлами...),
я смешон - все смешны,
я имею право и гневаться, и не гневаться - все имеют такое право,
свободен - свободны...
Дополните эти утверждения любыми своими. Конкретизируйте. Вчувствуйтесь и усвойте. Повторяйте, варьируйте. Постепенно настрой этот войдет в подсознание и сделает вас существенно иным человеком. Вам станет легче, интереснее и приятнее жить.
4. ГНЕВ И Я: ВЗАИМОЛЮБОВЬ. Самонастрой, направленный на установление мирных, дружеских, бережных отношений между вами и вашим гневом.
Сосредоточенно и глубоко, с любой долей сопутствующего юмора и иронии, вчувствуйтесь в следующие утверждения. Примите их как свои, у-свойте. Повторяйте как можно чаще. Пусть они залягут вам в подсознание.
Я ЛЮБЛЮ СВОЙ ГНЕВ.
Мой гнев разумен. Мой гнев благороден. Мой гнев прекрасен.
Я ценю свой гнев высоко.
Я гневом своим до чрезвычайности дорожу.
Я расходую свой гнев бережно и экономно.
Я пускаю свой гнев в ход только в самых необходимых случаях. В самых крайних.
Я слишком люблю свой гнев, чтобы позволять ему растрачиваться на пустяки.
Все меньше и меньше остается на свете достойного моего гнева.
МОЙ ГНЕВ ЛЮБИТ МЕНЯ.
Мой гнев меня понимает, ценит и бережет.
Все реже и реже старается гнев мой тревожить меня.
Уверенный в своей правоте и разумности, сохраняет невозмутимость.
Зная великую силу свою, спокоен.
Мой гнев
как лев,
питаясь Божьим млеком,
себя преодолев -
стал человеком.
5. ВЫРАЖАЛИЩЕ: ролевой аутотренинг - актерская работа с чувством, проявлением и выражением гнева.
Выделите себе время - хотя бы три раза в неделю по полчаса найти всегда можно! - для творческих репетиций гнева искусственного.
Суть и смысл: сознательное воспроизведение любого напряженного эмоционального состояния, вживание и изображение (пусть даже только внешнее, без переживания или только с тенью переживания) - во-первых, дает этому состоянию выход, разрядку, освобождает, облегчает душу.
А во-вторых и в главных - проторяет путь к сознательному владению этим состоянием в жизни - в условиях его ЕСТЕСТВЕННОГО возникновения. Строит между сознанием и подсознанием мост. Лестницу между верхами и низами души. Выстраивает внутренний пропускной пункт для гнева и других негативных реакций.
Для выполнения большинства тренинго-ролевых действий этого ряда требуется уединение, а для некоторых (крик, мат) - строгое уединение. Но кое-какие (танцы, например) можно производить и открыто, в присутствии своих ближних, домашних, а если духу хватит, даже при посторонних, не боясь показаться им сумасшедшим, это уже будет подвиг оценочной независимости.
В начале каждого занятия постарайтесь вспомнить и воспроизвести снова во всех деталях и полноте любую типичную сцену своего гнева по конкретному поводу, можно самую недавнюю, свежую, по горячим следам...
Вспомнили. Чувство гнева снова возникло, хотя бы следовым, отдаленным намеком?.. Если да - хорошо, если нет - неважно, тоже годится. Удерживайте в себе это воспоминание-состояние и начинайте его творчески обрабатывать -
ПО-РАЗНОМУ выражать.
- Выражайте свой гнев криком. Кричите, орите всячески. В том числе шепотом, это круче всего и возможно не только в уединении.
- (Строго наедине с собой!) Выражайте свой гнев творческим матом. Квалифицированные консультации можно получить за любым углом, у любого пивного ларька. Применяйте с разбором и с индивидуальными вариациями. Строго уединенно!
- Выражайте свой гнев натуральными звуками. Гав-гав-гав, ме-ме-ме, бе-бе-бе, му-му-му, кукареку, мяу-мяу, уа-уа... Звуки пуканья замечательно помогают, их можно воспроизводить, сильно дуя сквозь сжатые губы себе в руку. Превосходно работает искусственное чихание. Как КОМИЧЕСКАЯ АТАКА (см. далее) вполне применимо и эффективно в общении, особенно в домашних сварах.
- Выражайте свой гнев боевыми движениями. Изображайте боксера, фехтовальщика, каратиста, борца, реслингиста... Изображайте стрелка, лучника... Изображайте бомбиста-летчика... Изображайте робота-терминатора, монстра... Фантазируйте действиями, не стесняйтесь. В КОМИЧЕСКИХ АТАКАХ все это применять тоже можно (разумеется, бесконтактно).
- Выражайте свой гнев танцами. Танцем можно выразить все: и любовь, и ненависть, и гнев, и презрение, и печаль, и радость, и нежность, и благоговение, и иронию, и восторг, и глубокомыслие... Пять минут танца - и любой гнев снимется как рукой. Применимо универсально.
- Выражайте свой гнев молчанием. Молчанием именно гнев и выражается в жизни всего сильнее. Молчанием, излучающим волны гнева, испепеляющим... Учитесь у сильных. Включайте воображение. В жизни часто приходится гневное молчание применять невольно. Нота Бене! - Ради сохранения душевного и физического равновесия и здоровья - после гневного молчания необходимо активное движение или активное расслабление.
Особый прием быстрого ослабления гнева: пауза с незаметными отвлекающими движениями. Некий старинный автор рекомендовал приучить себя к следующему действию: как только ощущаете начало раздражения, озлобления, гнева - сразу прижимать язык к нёбу и медленно проводить им вдоль нёба назад-вперед не менее десяти раз подряд. Потом можно продолжать общение. Я лично несколько раз пробовал это делать. Действительно, помогает: во-первых, дает время на размышление и некоторое остывание, а во-вторых, может быть, еще тем, что рекомендованное движение языка блокирует внутреннюю речь, через которую осуществляется движение гнева к выходу, "рвота гнева".
- Выражайте свой гнев смехом. После энергоемкого испепеляющего молчания хорошо расслабляет. Смейтесь громко, смейтесь тихо, смейтесь высоко, смейтесь низко и смейтесь средне. Смейтесь на хахаха, хохохо, хихихи, хехехе, хухуху и так далее. Вспоминайте, сочиняйте делайте, вытворяйте что-нибудь смешное.
- Выражайте свой гнев пением. Прием входит в арсенал КОМИЧЕСКОЙ АТАКИ. Особенно хорошо действуют оперные арии и советские песни. Попробуйте ради опыта пропеть на мотив известной арии из "Евгения Онегина" "Паду ли я стрелой пронзенный..." слова типа "Ты гад, ты сволочь, ты подонок!.." - и оцените эффект. Или на мотив "Широка страна моя родная..." - "Сколько раз просил вас - не сорите" или "Уберите сапоги с прохода"... Таким же манером переозвучьте реплики из самой недавней перепалки. И совершенно замечательно будет, если у вас получится широко запеть в разгаре перепалки ближайшей, которая только еще намечается. Конфликт немедленно закончится всеобщими ликующими объятиями. Лучше только заблаговременно отключить телефоны, чтобы кто-нибудь впопыхах не набрал номер скорой психпомощи...
Кстати, без шуток: припомните и пронаблюдайте, как действует на ваши настроения разная музыка. И есть ли такая музыка (с большой вероятностью - есть), которая ваш гнев притормаживает, умеряет или совсем снимает. Грех не воспользоваться. Сильный въедливый шум подогревает и провоцирует раздражительность (многие семейные скандалы проходят под победные трели соседской электродрели), а тишина действует умиротворяюще и целительно. Наушники и беруши - дельные средства.
- Выражайте свой гнев цирком. Понятно, тоже из средств КОМИЧЕСКОЙ АТАКИ. Пройдитесь туда-сюда походкой разгневанного Чарли Чаплина. Пожонглируйте воображаемой табуреткой, можно и не воображаемой, но лучше это делать где-нибудь во дворе, а не у себя на кухне. В воображении и изображающими жестами, пантомимой - поукрощайте взбесившегося циркового осла (помните чаплинский "Цирк"? Там такой осел появляется и укрощает Чаплина). Походите по воображаемому канату, одновременно кидаясь в воображаемых зрителей яйцами и перемножая в уме трехзначное число на трехзначное, скажем, сто сорок три на триста пятьдесят восемь. Представьте свой гнев в виде акробатической пирамиды: акробаты-гневливцы взбираются друг на дружку, их человек пять-шесть, верхний уже под потолком, стоит на голове... Пирамида качается, пирамида рушится... Пускай теперь гнев ваш попрыгает на батуте, вверх-вниз, вверх-вниз...
- Выражайте свой гнев битьем спецпосуды (для обеспеченных), рваньем спецбумаги (для менее обеспеченных) или литьем спецводы (для кризисников).
- Воздерживайтесь от питья спецнапитков (для всех).
НОВО-Я: освоение новых ролей (образов, ролеобразов) в общении.
Есть в обыденном жизненном общении поведенчески-ролевые ниши, которые, в отличие от фальшивых приспособительных ролей "тихой овечки", или "хорошего парня", "проповедника" или "жилетки", не прячут присущую человеку агрессивность, не вытесняют, не запихивают в подвал подсознания - а позволяют гневу и прочему негативу выражаться открыто. Но!!! - обработанно, безопасно, интересно и даже красиво.
Вот, к примеру, всем знакомые ролеобразы:
Иронист. Поведение и высказывания в основном ироничны - трудно понять, всерьез или в шутку. Вместо осуждения или недовольства - иронические комплименты, иронические похвалы, что действует подчас убийственно-метко, и вместе с тем исключает конфликты. Ролеобраз требует упорного вживания и освоения, зато результаты блестящи. Хорошо помогает подражание живым публичным примерам. Подражать можно телеведущему Алексею Пивоварову, журналистам Леониду Радзиховскому, Виктору Шендеровичу...
Шуточный наездун. Близко к предыдущему. Всегда петушится, всех как бы задирает, ко всем ни с того ни с сего придирается, указывает на недостатки, учит и распекает, насмешничает, поддевает, ехидничает - но очевидно, что беззлобно, по-доброму - такой вот человек, солененький с перчиком. Всерьез таких особо не принимают - что-то вроде шута, но по-крупному верят и могут ценить и любить.
Пародист. При любом удобном и даже неудобном случае кого-нибудь или что-нибудь карикатурно-узнаваемо изображает: манерами, интонациями, походкой, стилем поведения... Нужна для этого, конечно, некоторая расположенность, доля природной одаренности, но всего больше решимость и детская непосредственность, ведь каждый из нас в детстве был гениальным пародистом.
Мне посчастливилось некоторое время работать с начальницей-пародисткой, известной психиатриссой А. Г. А. Это был сплошной праздник и удовольствие, хотя человек она была далеко не легкий, очень гневлива, амбициозна и взбалмошна. Своими пародийными импровизациями замечательно выпускала пар...
Эксцентрик. (Чудак, Дергунчик. Подвид: Хохотунчик.) Описание излишне, такие попадаются всегда и повсюду в пропорции один-два-три к одной-двум-трем сотням скучно-приличных, нудно-нормальных людей. Агрессия, проявляемая такими людьми, всегда уморительно комична, и дает эмоциональную разрядку как им самим, так окружающим.
Очень Активный Доктор-в-миру. (Подвиды: Колдун-Шаман-Экстрасенс, Всеучитель...) Таких видим вокруг много, в большом разнообразии - от бездипломных до титулованных, от адекватных до чокнутых, от полезных, приятных и безобидных до страшненьких и опасных. У немалого числа из-под обличия всеобщего заботника и благодетеля проглядывает трансформированная агрессивность и властность. Это не обязательно плохо, может быть и приемлемо, если сочетается с пониманием людей, совестливостью и добротой. Почему бы нет? Если можешь помогать другим - помогай заодно и себе.
Освоение этих и уймы подобных служебных образов, овладение ими (не все время быть в образе, разумеется, а только когда хочется, а хотеться должно по уму - вовремя, предваряюще, интуитивно, по ситуации!) - требует одного общего условия: ослабления своей оценочной зависимости. Смелости - быть не таким, как все, нестандартным. Особенным, странным и всевозможным. Нарушать ожидания, импровизировать, выказывать некоторое веселое шутовство, иногда даже кого-то шокировать. Отличаться от самого себя. Быть свободным.
7. "КОМИЧЕСКАЯ АТАКА". Игро-ролевая и жизненно-поведенческая программа (по мотивам моей одноименной, только что вышедшей книги).
Пускай и задним числом, "задним умом" - плодотворно и увлекательно находить способы комического, юморного и парадоксального реагирования на всевозможные жизненные досады, как мелкие, так и покрупнее, и как можно крупнее.
Войдите в это творческое занятие, сделайте своим увлечением, своей фишкой - и придет время плодов: подсознание перестроится. Вы почувствуете себя человеком уверенным, свободным, разнообразным. Человеком, отлично вооруженным.
Примеры возможных реакций на конкретные ситуации, вами описанные.
Нарочито медлительному пешеходу на "зебре", высунувшись из окошка:
- Парень, устал, да? Ложись на зебру, поспи, мы подождем... Одной пробкой больше, одной меньше...
Жене, по поводу бутылки, пролившейся в багажнике:
- Милая, почему в багажнике так мало воды? Я как раз хотел устроить в нем небольшой аквариум. Рыбок запустить... Рекомендуют врачи: успокаивает нервы в дороге.
Брату и племяннику, шумящим перед телевизором:
- Ребята, вам телевизор мешает? Извините, пожалуйста, мы его сейчас вырубим или вообще выкинем на фиг, только вот передачу досмотрим... Вы, пожалуйста, погромче разговаривайте, это полезно для здоровья. А мы с отцом вам не мешаем?.. Мы в шкаф можем залезть, там и телевизор смотреть. (Одновременно можно ласково взять обоих за плечи, приобнять, и, притопывая-прихлопывая, повлечь, повести в другую комнату.) Вы у нас такие предупредительные, такие заботливые, такие понимающие... А ну кыш отсюда! (С ласковой улыбкой, с веселым смехом!)
Провокатору гнева: наглецу, хаму, наездуну, крикуну - ответно, на выбор и вариации:
- Что с вами случилось, почему вы сегодня так мало хамите? У вас кризис, вам плохо? Вы сегодня так вежливы, вам требуется лечение. Вызываю скорую помощь...
- Не слышу вас, погромче, пожалуйста. Почему вы так тихо говорите?.. Вы простудились, у вас горло болит?
- Нет-нет, на роль хама вы не годитесь, слабенько, очень слабенько и неубедительно, как говорил Станиславский, не верю... Попробуйте еще раз, побольше искренности, экспрессии... Где полет фантазии? Повторяйте за мной, с моей интонацией: сам ты хам, сам скотина, козел! Энергичней ругайтесь матом, смелее, больше изобретательности, больше творческого вдохновения!.. Ага, вот теперь убедительнее, молодец, хорошо. Еще раз повторите. Еще немножко поднапрячься, и я поверю. Я главный режиссер Театра Конфликтологии, пожалуй, я все-таки возьму вас на роль хама. Но надо еще поработать над собой, хорошенько порепетировать...
Коротко любому хаму:
- Браво! Бис! Го-ооол! Шай-бу!
Или вовсе без слов захлопать в ладоши, изображая бурный восторг...
